自分のこともケアして○ 頑張り過ぎはダメ×

不規則な看護師の仕事でもスリムな体型を維持する方法(ダイエット予防)

看護師の仕事は、基本的に3交代勤務です。生活が不規則なので、規則正しく決まった時間に食事をとることが困難です。ストレスフルな業務に加え不規則な食生活で、体重が増えていくことは珍しいことではありません。とは言え、スリムな体型でいたい気持ちはあるはずです。

でも、ダイエット雑誌には必ず「食事は決まった時間に」とか「規則正しい生活を」とか書いてありますが、看護師にはとても無理な話でしょう。 かと言って、どんどん太ってしまっては良いことは1つもありません。

見た目がふっくらするだけならまだいいのですが、増えた体重は膝や腰に負担をかけてしまいます。動きまわらなければならない看護師にとって、足腰の痛みは致命傷です。また、内臓系の病気を発症することも大いに考えられます。生活習慣病になってしまう可能性も否定できません。

ここでは、看護師がスリムな体型を維持する方法についてご紹介します。

休日には疲れてしまって、ついゴロゴロしては菓子を食べ、運動は出来ない日々。そんなことが続けば、太ってしまうに決まってます。休みの日は出かける気にならないのだったら、夜勤明けにお風呂に入りに行く感覚でプールに通うという方法もあります。そう決めておけば、休みの日にわざわざ出かける必要はありません。

また、夜勤中にどうしても空腹に負けてスイーツなどを摂取する看護師が多くいます。これを続けていると、脳が夜勤中に甘いものを欲しがるようになり、習慣になってしまいます。

夜勤中に小腹が空いた時には、温野菜や酢昆布など噛みごたえがありカロリーが低いものを食べるようにしましょう。夜勤で体力を使うからと思って、好きなモノをすきなように食べていては、思っている以上に体重は増えていきます。

普段の食生活でも、注意した方がいいことがあります。間食をできるだけ控えたり、甘いモノや脂っこいものを控えたり、日勤の日は21時以降は食べないと決めておく、など長続きしそうなものから取り組んでいきましょう。

決して、短期間で体重を減らそうとして、必要以上に厳しい決まりを自分に課すことのないようにしてください。厳しいだけでは、リバウンドの原因となります。そして、リバウンドを繰り返していると、どんどん痩せられない体になってしまいます。

他にも、時間を作って筋トレやジョギングを行ったり、身体のラインが隠れないファッションを取り入れたりと方法はいくらでもありますが、看護師はどうしても食べ過ぎてしまうようです。まずは、食事の摂り方から改めていくようこころがけてみましょう。

今日の部屋持ち:いずみん

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